哑铃飞鸟是一种极端灵验的胸部历练行动，不仅能灵验刺激胸大肌，还能兼顾肩部前束的老练传奇永恒，是健身宠爱者常作念的经典行动之一。 进行哑铃飞鸟时，躯壳平躺于长凳上，双脚踩地，双手各合手一个哑铃，手臂微屈，手肘略低于躯壳。然后将哑铃向两侧绽开，仿佛在空中“飞”出，终末再逐渐收回至肇始位置。这个行动的重要在于保合手手腕踏实，幸免借力，以确保胸肌和肩部肌肉获取充分发力。 北京燕郊顶好电脑 哑铃飞鸟主要老练的是胸大肌的中缝，同期也能增强三角肌前束的力量，培植肩部的踏实性与线条感。关于念念要塑造立体胸肌、